Baletti 5

LOPPUKAUDEN AIKATAULUISTA:

TANSSIINKUTSU OLI HERKKÄ JA KAUNIS! ESITITTE SEN JUURI NOIN :)) KIINALAISTANSSI OLI PIRTSAKKA JA OLI TOSI KIVA, ETTÄ OTETTIIN SE MUKAAN OHJELMISTOON. SAITTE VÄHÄN "IRROTELLA" SIINÄ. Pahoittelen pukuongelmia!

Ma 11.12. viimeinen Koulumestarissa

Ti 12.12. klo 16.00-17.30 viimeinen uimahallilla

To 14.12. viimeinen Ruusutorpassa, HUOM! Harjoitellaan tunnin lopussa Serenadea, joten toivon, että kaikki Valtakunnallisessa balettikilpailussa mukana olevat tulevat tunnille - vaikka noin 15min harjoitukseen.

-----------------------------------------------------------------------

 Kehonhuolto- & lihaskunto-ohjelma I syyskaudella 2017:

1) Selän rullaukset haara-asennossa, I:ssä ja II:ssa pliéssä ja suorin polvin.

2) Nilkat: rullaukset, kapellimestarit a) istualtaan polvet koulussa ja b) selinmak. ilmassa polvet 90 asteen kulmassa (4 x haritus-kipristys, 4 x kipsistys-haritus), flex-point alkuasento 6.as. ojennuksessa-flex-kierrä I:een-kierrä takaisin 6.asentoon-ojenna, toista yhteensä 3x, taivutus eteen. Sama liikesarja aloitus I asennossa ojennuksessa.

3) Aukikierto: lonkan pyörityksiä, A) Merenneito-istunnassa 4 x attitude + 4 x Polkupyörä ilmassa, kulmaistuntaan kädet 2 x III:een ylös. B) selinmak.Räätäli-asennosta vuorojaloin ojennukset sivulle, molemmat jalat sivuille, nilkan pyöritykset, veto käsillä grand plié II as. polvia kainaloita kohti, toista koko sarja Räätäli-asennosta.

4) Aa. selinmak. polvet koulussa: lantion nosto-jalan ojennus eteen-aukikierto-sisäkierto-releve tukijalalla-alas alkuasentoon. Sama toisella jalalla.

5) Vatsalihakset: aa. selinmak. A) 20-30 x melkein lattiasta ylösnousut. B) 8 x battulla molemmat jalat ylös-suorin jaloin alas, 8 x suorin jaloin ylös-battulla alas. C) 16 x Sakset sivusuunnassa (ei varsinainen vatsalihasliike). D) 16 x Sakset pystysuunnassa.

6) Kyljellään: tee ensin 4-8 x kädellä tosi laajaa ympyräliikettä molempiin suuntiin, voit jäädä venyttämään jumikohtia. A) Simpukka. B) 4 x aukikierrot ilmassa 6.-I. C) 4 x jalkojen nosto hit.-8 x sama nopeammin-16 x nopea alemman jalan naputusta ylempään jalkaan. D) 4 x developpe+retire passe tasapaino E) 5 x kierähdykset kyljeltä kyljelle.

7) Päinmakuulla: aa haara-as., otsa maassa, napa vedetty ylös, A) jalan aukikierto I:een-toisella sama-Vetoketju kiinni-ojenna jalat hyvin-nosta ilmaan II:een asentoon-8 x pieni battu, palaa alkuasentoon ja toista. B) 4 x Valaanpyrstö-8 x Tuulilasinpyyhkijät C) Yläselän nostot: 4 x kädet koukussa olkapäiden yläpuolella-4 x nousu kädet sivuille ojennettuina-4 x nousu kädet III:ssa asennossa-jää ylös-nosta jalatkin ilmaan-käännä pää oikealle ja vasemmalle. Toista C-sarja 3-4 x. Pyöristä selkä Siili-asentoon. Tee vielä "Virven" sahalihaksen aktivointi ja vahvistaminen: aa päinmak. kädet ojennettuina lattialle pikkusormen puoli lattialle, nouse Sfinksi-asentoon liuttamalla käsiä lattiaa pitkin painaen niitä samalla voimakkaasti lattiaa kohti.

 ------------------------------------------------             

RK-ryhmä: Amanda, Anna, Annika, Blanka, Eeva, Ida, Oona, Saga, Sinna, Suvi, Venla, Vilma. Tunnit Leppävaaran uimahallilla lauantaisin klo 10.00-12.00: 9.9., 23.9., 30.9., 7.10., 21.10., 28.10., 18.11., 25.11.

-------------------------------------------------

Ma  Koulumestarin koulu, klo 16.15-17.30

Ti  Leppävaaran uimahalli, klo 16.00-17.30 + Ba6

To  Ruusutorpan koulu, klo 17.00-18.30

La  Ruusutorpan koulu, klo 12.15-13.40

La  Ruusutorpan koulu, klo 13.40-15.00 (Ba6)

Harjoituspuvun väri kaudella 2017-2018 on navy, mutta punaista voi myös käyttää. Mallin saatte tuttuun tapaan valita itse. Voit käydä sovittamassa pukua esim. Footlightin Leppävaaran liikkeessä ja tilata sen sieltä. Vaihtoehtoisesti voit käydä Footlightin Bulevardin liikkeessä tai Piruetissa. Muista mainita molemmissa liikkeissä meidän koulun nimi! Piruetissa vaaditaan useimmiten koulun kortti.

 

Edellinen sivu: Baletti 4  Seuraava sivu: Baletti 6